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1.夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ：防曬至關(guān)重要
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1、防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫較高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，南寧周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè)）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項(xiàng)，醫(yī)用的生理鹽較佳）。
3、熱?。崴ソ摺⒅惺睿?br>
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)較好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，較重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，較好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙?huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（較好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對(duì)措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡?；顒?dòng)結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，較好是打開(kāi)車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施：少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
2.研究顯示：德國(guó)徒步市場(chǎng)規(guī)模接近37億歐元
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由德國(guó)徒步協(xié)會(huì)委托所做的一份研究顯示，德國(guó)近4000萬(wàn)徒步愛(ài)好者每年的裝備消費(fèi)預(yù)計(jì)達(dá)37億歐元。該研究結(jié)果基于7500份調(diào)查報(bào)告得出。
這份名為《徒步：一個(gè)光明未來(lái)的市場(chǎng)》的研究報(bào)告為當(dāng)前德國(guó)徒步旅行市場(chǎng)狀況提供了可靠的數(shù)據(jù)和事實(shí)，其中指出大約3980萬(wàn)德國(guó)人或者說(shuō)56%受訪者認(rèn)為自己是“活躍的徒步愛(ài)好者”。
“這意味著徒步是德國(guó)人當(dāng)前較喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)形式，”德國(guó)徒步協(xié)會(huì)主席Hans-Ulrich Rauchfuss博士說(shuō)道。此外山地活動(dòng)在德國(guó)也是很普及的一項(xiàng)戶外活動(dòng)，這可以從登山協(xié)會(huì)龐大的會(huì)員數(shù)目在可見(jiàn)一斑。
“過(guò)去幾十年，我們的會(huì)員人數(shù)一直保持穩(wěn)步增長(zhǎng)。2009年新增會(huì)員3.7萬(wàn)，增長(zhǎng)率達(dá)4.57%，是我們有史以來(lái)增長(zhǎng)較多的年份?！钡聡?guó)登山協(xié)會(huì)新聞發(fā)言人Thomas Bucher表示。
雖然健行、徒步及登山活動(dòng)之間一直沒(méi)有清晰地界限，但非常明確的一點(diǎn)是“戶外活動(dòng)已成為當(dāng)今社會(huì)的主流?！蹦侥岷跁?huì)展公司CEO Klaus Wellmann表示。
“截至目前徒步愛(ài)好者一直都是Deuter的較大的目標(biāo)客戶群體?！痹撈放乒綜EO Bernd Kullmann說(shuō)道。
根據(jù)這份研究顯示，徒步裝備中較流行的是沖鋒衣（92%），接下來(lái)依次是背包(80%)、徒步鞋(72%)、睡袋（62%）和徒步地圖（58%）。不過(guò)無(wú)論徒步者購(gòu)買何種產(chǎn)品，他們選擇的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)都是質(zhì)量和功能性。
該報(bào)告預(yù)計(jì)德國(guó)徒步愛(ài)好者每年在裝備上花費(fèi)人均達(dá)92歐元并因此推斷出德國(guó)徒步市場(chǎng)規(guī)模大約達(dá)37億歐元，但此數(shù)據(jù)不包括其他人群在戶外裝備上的花費(fèi)。
3.健康始于足下 夏季暴走注意事項(xiàng)與新方式
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據(jù)了解“暴走”源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購(gòu)買設(shè)施，它的較低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開(kāi)發(fā)或者半開(kāi)發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對(duì)人的體質(zhì)、意志和知識(shí)儲(chǔ)備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識(shí)，請(qǐng)諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。
1 暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水
2 暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過(guò)緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好
3 暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷
4 暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)
5 暴走時(shí)，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因?yàn)樗谢瘖y品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開(kāi)放的，不利于排汗。陽(yáng)光的作用有的人容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊
6 暴走時(shí)，速度不能過(guò)快，心率以每分鐘不超過(guò)120次為宜
7 暴走時(shí)，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說(shuō)話
8 暴走時(shí)，聽(tīng)從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外
9 暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過(guò)長(zhǎng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷
10 天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）
11 終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時(shí)，較好脫下鞋，松開(kāi)腰帶
12 休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立
13 暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛
4.耐力跑培訓(xùn)越野運(yùn)動(dòng)損傷及防治:損傷的預(yù)防
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越野運(yùn)動(dòng)因場(chǎng)地復(fù)雜、路線多變而具有一定的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行全面預(yù)防。預(yù)防的主要手段包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、補(bǔ)液、防曬和合理衣著等；運(yùn)動(dòng)中主要注意針對(duì)不同地形路況的不同跑跳方法和保護(hù)、樹(shù)林中奔跑的自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液等；運(yùn)動(dòng)后的預(yù)防則應(yīng)加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和休息，并防止感染。通過(guò)對(duì)越野運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防將有利于提高越野運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)，從而推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機(jī)體疲勞時(shí)，所以保持體能對(duì)預(yù)防損傷非常重要。
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的熱身，特別應(yīng)包括大量的伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)即可開(kāi)始補(bǔ)液，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護(hù)圍，以增加固定和支持關(guān)節(jié)，防止損傷。
穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，以防皮膚傷害。
穿著合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應(yīng)當(dāng)舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)中預(yù)防
要仔細(xì)觀察地圖以挑選適合自己體能和技能的較適路線。在樹(shù)木密集、地形復(fù)雜的路段，即使在路上跑可能距離會(huì)增遠(yuǎn)，但如果有路就應(yīng)在路上跑進(jìn)，而不要越野。因地形復(fù)雜，在跑進(jìn)過(guò)程中容易迷失方向，既耽誤時(shí)間，又容易對(duì)身體造成傷害。但如果兩點(diǎn)之間地形較平坦、樹(shù)木不多，則應(yīng)以直接越野為較佳路線，以節(jié)省體力和時(shí)間。對(duì)于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個(gè)地形，盡量避開(kāi)這些不能通過(guò)的地段，提前做好繞行準(zhǔn)備，避免受傷。
科學(xué)的跑跳：越野運(yùn)動(dòng)大部分時(shí)間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有利于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過(guò)程中要注意身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，并按選擇的路線合理分配體力，奔跑速度不宜過(guò)快。
樹(shù)林中奔跑注意保護(hù)：樹(shù)林中奔跑要注意不要被樹(shù)枝、樹(shù)葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護(hù)眼睛，可用單手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
定時(shí)補(bǔ)液，少量多次：運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔15~20min補(bǔ)充150-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料。不要為了省時(shí)而放棄補(bǔ)液，通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)有利于更持久的運(yùn)動(dòng)能力。
受傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)迅速進(jìn)行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應(yīng)立即制動(dòng)、壓迫局部和抬高患肢。如有可能，就近采用溪水進(jìn)行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續(xù)6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應(yīng)。如無(wú)回應(yīng)，再重復(fù)吹哨呼救。及時(shí)獲救并得到醫(yī)學(xué)處理是良好預(yù)后的保證。
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1、防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫較高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，南寧周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè)）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項(xiàng)，醫(yī)用的生理鹽較佳）。
3、熱?。崴ソ摺⒅惺睿?br>
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)較好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，較重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，較好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙?huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（較好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對(duì)措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡?；顒?dòng)結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，較好是打開(kāi)車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施：少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
2.研究顯示：德國(guó)徒步市場(chǎng)規(guī)模接近37億歐元
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由德國(guó)徒步協(xié)會(huì)委托所做的一份研究顯示，德國(guó)近4000萬(wàn)徒步愛(ài)好者每年的裝備消費(fèi)預(yù)計(jì)達(dá)37億歐元。該研究結(jié)果基于7500份調(diào)查報(bào)告得出。
這份名為《徒步：一個(gè)光明未來(lái)的市場(chǎng)》的研究報(bào)告為當(dāng)前德國(guó)徒步旅行市場(chǎng)狀況提供了可靠的數(shù)據(jù)和事實(shí)，其中指出大約3980萬(wàn)德國(guó)人或者說(shuō)56%受訪者認(rèn)為自己是“活躍的徒步愛(ài)好者”。
“這意味著徒步是德國(guó)人當(dāng)前較喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)形式，”德國(guó)徒步協(xié)會(huì)主席Hans-Ulrich Rauchfuss博士說(shuō)道。此外山地活動(dòng)在德國(guó)也是很普及的一項(xiàng)戶外活動(dòng)，這可以從登山協(xié)會(huì)龐大的會(huì)員數(shù)目在可見(jiàn)一斑。
“過(guò)去幾十年，我們的會(huì)員人數(shù)一直保持穩(wěn)步增長(zhǎng)。2009年新增會(huì)員3.7萬(wàn)，增長(zhǎng)率達(dá)4.57%，是我們有史以來(lái)增長(zhǎng)較多的年份?！钡聡?guó)登山協(xié)會(huì)新聞發(fā)言人Thomas Bucher表示。
雖然健行、徒步及登山活動(dòng)之間一直沒(méi)有清晰地界限，但非常明確的一點(diǎn)是“戶外活動(dòng)已成為當(dāng)今社會(huì)的主流?！蹦侥岷跁?huì)展公司CEO Klaus Wellmann表示。
“截至目前徒步愛(ài)好者一直都是Deuter的較大的目標(biāo)客戶群體?！痹撈放乒綜EO Bernd Kullmann說(shuō)道。
根據(jù)這份研究顯示，徒步裝備中較流行的是沖鋒衣（92%），接下來(lái)依次是背包(80%)、徒步鞋(72%)、睡袋（62%）和徒步地圖（58%）。不過(guò)無(wú)論徒步者購(gòu)買何種產(chǎn)品，他們選擇的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)都是質(zhì)量和功能性。
該報(bào)告預(yù)計(jì)德國(guó)徒步愛(ài)好者每年在裝備上花費(fèi)人均達(dá)92歐元并因此推斷出德國(guó)徒步市場(chǎng)規(guī)模大約達(dá)37億歐元，但此數(shù)據(jù)不包括其他人群在戶外裝備上的花費(fèi)。
3.健康始于足下 夏季暴走注意事項(xiàng)與新方式
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據(jù)了解“暴走”源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購(gòu)買設(shè)施，它的較低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開(kāi)發(fā)或者半開(kāi)發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對(duì)人的體質(zhì)、意志和知識(shí)儲(chǔ)備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識(shí)，請(qǐng)諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。
1 暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水
2 暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過(guò)緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好
3 暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷
4 暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)
5 暴走時(shí)，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因?yàn)樗谢瘖y品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開(kāi)放的，不利于排汗。陽(yáng)光的作用有的人容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊
6 暴走時(shí)，速度不能過(guò)快，心率以每分鐘不超過(guò)120次為宜
7 暴走時(shí)，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說(shuō)話
8 暴走時(shí)，聽(tīng)從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外
9 暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過(guò)長(zhǎng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷
10 天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）
11 終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時(shí)，較好脫下鞋，松開(kāi)腰帶
12 休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立
13 暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛
4.耐力跑培訓(xùn)越野運(yùn)動(dòng)損傷及防治:損傷的預(yù)防
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越野運(yùn)動(dòng)因場(chǎng)地復(fù)雜、路線多變而具有一定的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行全面預(yù)防。預(yù)防的主要手段包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、補(bǔ)液、防曬和合理衣著等；運(yùn)動(dòng)中主要注意針對(duì)不同地形路況的不同跑跳方法和保護(hù)、樹(shù)林中奔跑的自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液等；運(yùn)動(dòng)后的預(yù)防則應(yīng)加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和休息，并防止感染。通過(guò)對(duì)越野運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防將有利于提高越野運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)，從而推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機(jī)體疲勞時(shí)，所以保持體能對(duì)預(yù)防損傷非常重要。
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的熱身，特別應(yīng)包括大量的伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)即可開(kāi)始補(bǔ)液，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護(hù)圍，以增加固定和支持關(guān)節(jié)，防止損傷。
穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，以防皮膚傷害。
穿著合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應(yīng)當(dāng)舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)中預(yù)防
要仔細(xì)觀察地圖以挑選適合自己體能和技能的較適路線。在樹(shù)木密集、地形復(fù)雜的路段，即使在路上跑可能距離會(huì)增遠(yuǎn)，但如果有路就應(yīng)在路上跑進(jìn)，而不要越野。因地形復(fù)雜，在跑進(jìn)過(guò)程中容易迷失方向，既耽誤時(shí)間，又容易對(duì)身體造成傷害。但如果兩點(diǎn)之間地形較平坦、樹(shù)木不多，則應(yīng)以直接越野為較佳路線，以節(jié)省體力和時(shí)間。對(duì)于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個(gè)地形，盡量避開(kāi)這些不能通過(guò)的地段，提前做好繞行準(zhǔn)備，避免受傷。
科學(xué)的跑跳：越野運(yùn)動(dòng)大部分時(shí)間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有利于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過(guò)程中要注意身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，并按選擇的路線合理分配體力，奔跑速度不宜過(guò)快。
樹(shù)林中奔跑注意保護(hù)：樹(shù)林中奔跑要注意不要被樹(shù)枝、樹(shù)葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護(hù)眼睛，可用單手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
定時(shí)補(bǔ)液，少量多次：運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔15~20min補(bǔ)充150-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料。不要為了省時(shí)而放棄補(bǔ)液，通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)有利于更持久的運(yùn)動(dòng)能力。
受傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)迅速進(jìn)行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應(yīng)立即制動(dòng)、壓迫局部和抬高患肢。如有可能，就近采用溪水進(jìn)行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續(xù)6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應(yīng)。如無(wú)回應(yīng)，再重復(fù)吹哨呼救。及時(shí)獲救并得到醫(yī)學(xué)處理是良好預(yù)后的保證。
